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Allenamento di potenza

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L'allenamento di forza si riferisce ad esercizi fisici eseguiti con resistenza aggiuntiva e mirati principalmente allo sviluppo dei muscoli. Esercizi di forza appositamente progettati rafforzano il potenziale muscolare già esistente, modellano una figura bella e sottile bruciando cellule adipose e aiutano a mantenere il corpo in condizioni così eccellenti.

L'allenamento di forza è un'occupazione esclusivamente maschile. Nonostante il fatto che l'esercizio con pesi pesanti sia considerato l'occupazione di un uomo, sono le donne che ne hanno più bisogno. In effetti, il corpo femminile, in generale, contiene circa il 25% di grassi e solo il 15% nel maschio. L'ormone maschile testosterone è responsabile del rapido accumulo di bicipiti e tricipiti. A causa del suo basso livello e dell'elevato livello di ormoni estrogeni, la massa muscolare nelle donne si forma molto più lentamente rispetto al sesso più forte. Spesso le ragazze hanno paura che i muscoli fortemente pompati non sembrino molto femminili. Non c'è nulla da temere qui: se non prendi droghe speciali e additivi biologici, è improbabile che una donna diventi come un bodybuilder.

Uomini e donne hanno bisogno di diversi programmi di allenamento. In effetti, i muscoli negli uomini e nelle donne sono gli stessi, ma a causa dei livelli ormonali più elevati negli uomini, sono più grandi.

Le donne che sollevano pesi acquisiscono muscoli grandi e massicci. Le donne semplicemente non hanno abbastanza livelli di testosterone per aumentare la massa muscolare in modo così drammatico. La maggior parte delle donne ripristinerà solo quei muscoli che hanno perso a causa di uno stile di vita adeguato, una dieta non sana, un metabolismo alterato, ecc. Il risultato massimo è 2-3 kg di massa muscolare.

Esercitarsi sui simulatori può aumentare le dimensioni del seno. Sfortunatamente, non è così. Al contrario, un esercizio intenso, specialmente quando si tratta di eliminare i depositi di grasso, ridurrà le dimensioni del seno per la semplice ragione che il seno di una donna è un tessuto ghiandolare più un tessuto adiposo. L'allenamento di resistenza non è in grado di aumentare le dimensioni del tessuto adiposo e quindi anche del seno. Tuttavia, l'allenamento di resistenza può rimodellare i muscoli pettorali su cui giacciono i seni e dare loro una forma completamente diversa. Allenamenti ben ponderati sollevano il torace, formano una postura raddrizzata, migliorano visivamente la forma del seno e questo è esattamente ciò per cui dovresti lottare.

Con il digiuno e l'esercizio fisico in palestra dopo una settimana, puoi perdere peso da due a tre taglie. Molto probabilmente, puoi svenire dall'esaurimento nervoso e fisico. L'allenamento di forza e una dieta rigorosa sono incompatibili. È indispensabile seguire una dieta equilibrata per assumere abbastanza nutrienti essenziali. Non puoi fare sport a stomaco vuoto. Mangia un prodotto proteico con verdure un'ora e mezza prima di iniziare l'allenamento. Almeno un frullato proteico già pronto. Se vuoi perdere peso, appoggiati a frutta e verdura dopo l'allenamento; se vuoi aumentare la massa muscolare, quindi carne e latticini.

I carichi di energia sono controindicati per le donne in gravidanza e per i pazienti con vene varicose. Esistono molti carichi di potenza diversi. Durante la gravidanza e qualsiasi malattia puoi fare solo alcuni esercizi. Ad esempio, se si soffre di vene varicose, gli squat con bilanciere sono controindicati. E durante la gravidanza, è necessario escludere tutti gli esercizi con manubri e bilanciere. Ma puoi fare tutto quello che vuoi su macchine per la forza con la schiena. La cosa principale è che la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena sono supportate da una sorta di supporto. Ma a 6-7 mesi di gravidanza, è meglio smettere di allenarsi in palestra. In ogni caso, chiedi sempre consiglio sia al tuo allenatore che al tuo medico prima di iniziare un allenamento in palestra.

L'allenamento di forza consiste solo nel sollevare bilanciere e manubri. I tipi di allenamento della forza sono molto diversi. Questi sono vari esercizi con manubri, bilancieri e barre del corpo - cioè con peso libero ed esercizi su simulatori e persino flessioni e squat, abituali dalle lezioni di educazione fisica a scuola, quindi, quasi tutti gli esercizi che mirano a sviluppare e rafforzare i muscoli del corpo possono essere attribuito all'allenamento della forza.

Per perdere peso, è sufficiente attenersi a una dieta. Le diete si basano generalmente sulla limitazione della quantità di calorie consumate. Ciò ridurrà la massa muscolare e il metabolismo. Migliore esercizio fisico e perderai peso più indolore.

Puoi anche allenarti con il peso a casa. Certo che puoi. Ma per questo è necessario imparare come eseguire correttamente gli esercizi. Quindi, prima di tutto, trova un buon allenatore che ti mostrerà come gestire i manubri e un bilanciere (e, se presente, un simulatore) e ti aiuti a elaborare un piano di lezione individuale, calcolare il carico.

Più spesso ti alleni, più velocemente vedi il risultato. Sfortunatamente, qui la quantità non si traduce sempre in qualità. Carichi troppo frequenti e intensi comporteranno solo lesioni e distorsioni. Ci vogliono due giorni per recuperare completamente i muscoli dopo una buona sessione di allenamento per la forza. Quindi non devi andare in palestra tutti i giorni. Un trainer professionale ti aiuterà a ottenere il miglior risultato in breve tempo.

In un allenamento, devi allenare tutti i muscoli. Non vero. Gli allenatori professionisti consigliano sempre di concentrarsi su un gruppo muscolare per ottenere i migliori risultati durante una sessione. Ad esempio, se ti alleni più volte alla settimana, quindi gonfia il petto e le braccia nel primo allenamento, presta attenzione alla schiena e agli addominali nel secondo e lavora su gambe e glutei nel terzo.

Per perdere peso, è sufficiente solo l'aerobica. L'affermazione è in parte vera. All'inizio, ovviamente, l'esercizio aerobico è sufficiente. E poi, man mano che perdi peso, la pelle inizierà a pendere impotente nelle pieghe. Dopo aver perso peso, è necessario aumentare la massa muscolare. Probabilmente tutti coloro che stanno perdendo peso hanno familiarità con la delusione quando, nonostante una dieta rigorosa e l'aerobica, la perdita di peso si interrompe improvvisamente ed è tempo di iniziare ad andare in palestra. E il metabolismo accelererà immediatamente e il peso in eccesso diminuirà nuovamente. Il tessuto muscolare richiede molte più calorie rispetto al tessuto adiposo. Quindi coloro che vogliono perdere peso non possono fare a meno dell'allenamento della forza.

L'esercizio fisico specifico può aiutare a rimuovere il grasso da aree specifiche del corpo. È impossibile far scomparire il grasso solo da alcune aree del corpo, dipende dalla genetica e dalla costituzione del corpo.

I muscoli fanno sempre male dopo l'allenamento della forza. Qualsiasi dolore dovrebbe scomparire circa un mese dopo l'inizio dell'allenamento. Se non si fermano, alcuni esercizi non sono adatti a te. Verificare con il proprio trainer e modificare il carico.

L'effetto dell'allenamento con i pesi apparirà solo dopo mezz'ora di allenamento continuo. È severamente vietato impegnarsi in ore continue in palestra! I muscoli possono solo sopportare il "loro" carico, e non di più. Quando sei stanco, i tuoi muscoli iniziano a lavorare a metà. E non ci sarà alcun beneficio con l'ulteriore formazione.

Dopo un carico di potenza, devi immediatamente dare all'aerobica. Non vale la pena farlo. Dopo aver fatto un serio lavoro in palestra, non dovresti immediatamente imbatterti in aerobica. I muscoli, e in effetti tutto il corpo, devono riposare per almeno 24 ore. E poi vai con calma alle lezioni di aerobica.

Dopo esserti allenato in palestra, la fatica è così forte che non vuoi nemmeno pensare al sesso. Per la gioia del sesso più forte, non è affatto così. Durante l'allenamento, il corpo produce attivamente l'ormone testosterone, che è in realtà responsabile della libido. Quindi l'allenamento non solo non interferisce, ma migliora la vita sessuale.

Il muscolo si trasformerà in grasso se smetti di allenarti. Il muscolo non si trasforma in grasso. Quando smetti di allenarti, perderai naturalmente parte della tua massa muscolare. Se la tua dieta rimane la stessa, probabilmente otterrai più cellule adipose. Sarebbe un allungamento chiamare questa "trasformazione"!


Guarda il video: Come allenare la potenza per lo sport? (Giugno 2022).


Commenti:

  1. Kajishura

    Che buoni interlocutori :)

  2. Mezaj

    Mi scuso per non poter prendere parte alla discussione in questo momento, sono molto impegnato. Ma tornerò - scriverò sicuramente quello che penso su questo problema.

  3. Dustu

    In serata, un amico ha buttato via l'indirizzo del tuo sito sulla soap. Ma non ho dato molta importanza, sono entrata oggi e ho capito che aveva ragione: il sito è davvero SUPER!



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