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Sin dai tempi di Dale Carnegie, i manuali psicologici sono stati immensamente popolari, ma purtroppo sono molto meno pratici di quanto promettano. Alcune delle tesi con cui i moderni guru della psicologia pop trattano i loro lettori sono in diretta contraddizione non solo con i dati della ricerca scientifica, ma anche con le leggi di Murphy e non aiutano tanto quanto ostacolano l'auto-miglioramento e il raggiungimento del successo della vita. Considera alcuni dei miti della moderna psicologia pop, che molti sono acriticamente presi in considerazione dalla fede.

Per riuscire a raggiungere un obiettivo, deve essere visualizzato, cioè visualizzato nel modo più vivido possibile. La visualizzazione - la creazione di immagini della realtà desiderata nell'immaginazione - è uno degli argomenti più alla moda della psicologia pop negli ultimi anni. I primi dati sull'efficacia della visualizzazione del risultato atteso sono stati ottenuti nel campo della psicologia dello sport e in seguito sono stati rapidamente divulgati ai risultati in tutti i settori. Allo stesso tempo, si ignora che nel caso delle competizioni sportive stiamo parlando di atleti che, durante l'intero corso di lunghi allenamenti, hanno raggiunto un automatismo assoluto nell'esecuzione dell'intera sequenza di movimenti necessaria per ottenere un risultato; decisivo per loro è l'intensità o la precisione di questi movimenti. In questi casi, l'anticipazione visiva del raggiungimento degli obiettivi a volte porta a un miglioramento delle prestazioni atletiche. In tutte le altre aree, in particolare la pianificazione della carriera, la costruzione di una strategia generale per il percorso di vita - la visualizzazione non solo non porta il risultato desiderato, ma può portare al contrario. Inoltre, è ovvio: quando si tratta di non lanciare la palla in un canestro da basket, ma per alcuni compiti più complessi della vita, un'anticipazione dettagliata del risultato è sempre un'illusione. Niente nella vita accade esattamente nel modo in cui lo anticipiamo. Pertanto, anche dopo aver raggiunto il suo obiettivo, una persona corre ancora il rischio di essere insoddisfatta, probabilmente non accadrà qualcosa come si sogna.

Raccomandazioni. Devi avere un obiettivo davanti a te, ma ammirarlo fino a quando non viene raggiunto è chiaramente prematuro. L'attenzione dovrebbe essere principalmente sui mezzi per raggiungerlo. Il successo non è guidato dal sognare ad occhi aperti, ma dalla pianificazione. Inoltre, il piano è un sogno, dettagliato e scrupolosamente vicino alla realtà.

Limitare i tuoi sentimenti è sbagliato e dannoso. Guidati nelle profondità dell'anima, portano a un sovraccarico emotivo, carico di rotture. Pertanto, tutti i sentimenti, sia positivi che negativi, devono essere espressi apertamente. Se esprimere la tua frustrazione o rabbia è inaccettabile per motivi morali, dovrebbero essere riversati su un oggetto inanimato, ad esempio battendo un cuscino. L'esperienza esotica dei manager giapponesi ha guadagnato grande popolarità diversi anni fa. Negli spogliatoi di alcune imprese industriali furono installate marionette di gomma dei capi, come i sacchi da boxe, che i lavoratori potevano battere con bastoncini di bambù, apparentemente per disinnescare la tensione emotiva e rilasciare l'ostilità accumulata verso i boss. Da allora è trascorso molto tempo, ma nulla è stato segnalato sull'efficacia psicologica di questa innovazione. Sembra che sia rimasto un episodio curioso senza gravi conseguenze. Tuttavia, numerosi manuali sull'autoregolazione emotiva fanno riferimento a lui oggi, esortando i lettori non tanto a "controllarsi" quanto, al contrario, a non frenare le proprie emozioni. Tuttavia, spostare la rabbia su un oggetto inanimato non riduce lo stress, ma piuttosto il contrario. Qualsiasi persona ragionevole, sfogando la sua rabbia in questo modo, si rende conto che la vera fonte di irritazione rimane invulnerabile, e questo infastidisce ancora di più. Inoltre, se una persona si aspetta di calmarsi dalla procedura, ma non si verifica, ciò aumenta solo il fastidio.

Raccomandazioni. Qualsiasi attività fisica aiuta a liberare lo stress emotivo, ma solo se non è associato ad azioni aggressive, persino a giocare. In uno stato di stress psicologico, è utile passare a esercizi atletici, corsa, camminata, ecc. Inoltre, è utile distrarre dalla fonte di stress e concentrarsi su qualcosa di non correlato ad esso: ascoltare musica, leggere un libro, ecc. Inoltre, non c'è niente di sbagliato nel contenere le tue emozioni. Al contrario, la capacità di controllarsi e di esprimere i propri sentimenti secondo la situazione dovrebbe essere consapevolmente coltivata in se stessi. Il risultato di ciò è sia l'equilibrio emotivo che la piena comunicazione, più riusciti che con l'espressione spontanea di qualsiasi sentimento.

Se sei di cattivo umore, ti sentirai meglio trasformando i tuoi pensieri in qualcosa di piacevole. I risultati della ricerca psicologica mostrano che quando siamo in uno stato d'animo depresso, cioè esattamente quando abbiamo bisogno di un cambiamento di umore, la nostra mente è completamente incapace di implementarlo intenzionalmente. Quando siamo preoccupati per i nostri problemi, significa che hanno preso possesso di noi completamente, al punto che ci manca la forza mentale per sopprimere le esperienze negative. E cercando di ingannarci, causando alcuni nuovi sentimenti, rafforziamo solo quelli che già ci possiedono.

Raccomandazioni. La depressione emotiva è più facile da superare quando ti rivolgi agli altri per aiuto e supporto. Condividi le tue preoccupazioni con un amico o un parente, un prete o uno psicologo, chiunque possa aiutarti a passare ad altri pensieri. " È utile andare dove le persone si divertono - a un concerto, a un parco, a visitare. E infine, se prevedi una situazione in anticipo che ti causerà dolore, prova a evocare in anticipo pensieri di cose piacevoli nella tua mente: eventi gioiosi del passato o sogni del futuro. L'anticipato dispiacere non sarà facile soppiantare il buon umore così ottenuto.

Rivolgendosi a noi stessi con incoraggiamento e incoraggiamento e lodando noi stessi, possiamo aumentare la nostra autostima. Molte guide di auto-aiuto popolari contengono consigli simili: non stancarti di incoraggiarti con lode, inoltre, riempi la tua casa, la tua auto, il tuo posto di lavoro con mini poster con slogan di approvazione "Ben fatto!", "Brava ragazza!" eccetera. Quando lo sguardo si sofferma costantemente su tali stimoli, migliora apparentemente l'umore e aumenta la motivazione. L'autoapprovazione è davvero in grado di aumentare in qualche modo l'autostima, ma solo per coloro che la hanno già abbastanza in alto. Inoltre, i vantaggi di questo sono altamente discutibili. Le persone con scarsa autostima non prendono sul serio vari slogan pseudo positivi indirizzati a se stessi, perché, in linea di principio, non sono abituati a fidarsi dei propri giudizi positivi. Peggio ancora, immeritati, dal loro punto di vista, elogi, sentono un tono beffardo, e questo non aumenta affatto l'umore, piuttosto il contrario.

Raccomandazioni. L'autostima di una persona non si sviluppa dall'oggi al domani, ma nel corso della sua intera vita, ed è ingenuo cercare di ricostruirlo rapidamente appendendo adesivi incoraggianti in giro per casa. Inoltre, è generalmente estremamente difficile farlo da soli. Ciò richiede il supporto di altre persone. Abbi cura della comunicazione con coloro a cui sei piacevole e attraente, pronti a stimolare la crescita della tua autostima. La loro approvazione è molto più importante di qualsiasi autocompletamento. E cerca di minimizzare la comunicazione con coloro che minacciano di scuotere la tua autostima con la loro ostilità. È impossibile piacere a tutti, piacere a tutti e tutti, ma nella maggior parte dei casi è in nostro potere scegliere con chi trattiamo e quali giudizi ascoltare.

La bassa autostima è un grande ostacolo al successo nella vita. Pertanto, deve essere aumentato in ogni modo possibile, sia mediante l'auto-persuasione, sia con l'aiuto di tutti i tipi di procedure di allenamento. Molti anni fa, l'eccezionale psicologo americano William James ha sviluppato una formula in base alla quale l'autostima di una persona può essere rappresentata come una frazione, il cui numeratore sono i suoi risultati reali e il denominatore è le sue ambizioni e aspirazioni. In altre parole, il modo più affidabile per aumentare l'autostima (meglio di quanto nessuno abbia proposto nel secolo scorso), da un lato, non è quello di sopravvalutare le tue affermazioni, dall'altro, per raggiungere un successo reale e tangibile. Se, in senso figurato, metti il ​​carro davanti al cavallo, cioè coltiva l'autostima in assenza di un vero successo, e anche sullo sfondo di ambizioni sopravvalutate, questa è la strada non tanto verso il benessere, ma nella direzione opposta - verso la depressione e la nevrosi. James, che è entrato nella storia della psicologia più come un pensatore che come un ricercatore, ha delineato molte direzioni di successive ricerche psicologiche con i suoi giudizi. Sulla base delle sue idee, gli psicologi del XX secolo hanno condotto molti interessanti esperimenti e osservazioni sull'autocoscienza e l'autostima. E stabilirono: l'autostima di una persona inizia a formarsi in tenera età, e principalmente sotto l'influenza di valutazioni esterne, cioè quelle che vengono date a una persona dalle persone che la circondano (prima, genitori ed educatori, poi compagni e colleghi). Quando queste valutazioni non si basano sul merito e sulla dignità reali, si può ovviamente formare alta autostima, ma in questo caso ha un carattere nevrotico e spesso assume la forma di narcisismo arrogante e disprezzo (a volte molto aggressivo) verso gli altri. È chiaro che tale posizione non contribuisce all'instaurazione di relazioni con le persone. Prima o poi, una persona diventa emarginata. Questo può essere definito un successo nella vita? Le persone con alta autostima sono molto più inclini a sostenere opinioni razziste e sono anche caratterizzate da una maggiore aggressività, che spesso porta a azioni violente illegali. Coloro che si considerano degni di tutti i tipi di benefici sono spesso pronti a realizzarli a spese di altri, con qualsiasi mezzo, anche senza scrupoli e persino illegali. E questo percorso non conduce alle altezze del successo nella vita, ma all'isolamento sociale, a volte nel senso più letterale, dietro le sbarre della prigione.

Raccomandazioni. Gli svantaggi della bassa autostima sono ovvi e innegabili e sarebbe sbagliato esortare le persone ad auto-deprecarsi. Si dice giustamente: "Se non ti valorizzi molto, il mondo non ti offrirà un centesimo in più". Una persona che non ama se stessa, provoca involontariamente un atteggiamento simile degli altri. Ma si scopre che l'autostima sopravvalutata irrealisticamente è piena di problemi. L'ideale, come nella maggior parte dei casi simili, è la "media d'oro" - moderata, adeguata autostima, commisurata a meriti e risultati reali. Invece di irragionevolmente gonfiarti dal compiacimento, devi essere sobramente consapevole dei tuoi punti di forza e di debolezza per coltivare ragionevolmente il primo e compensare il secondo. Dobbiamo ricordare: il rispetto di sé, non supportato dal rispetto degli altri, è come una bolla di sapone, luminoso all'esterno, ma vuoto all'interno, che, inoltre, prima o poi esplode. E non dovremmo preoccuparci di gonfiare questa bolla, ma di ottenere l'approvazione di coloro di cui apprezziamo le opinioni. È chiaro che per questo è necessario dimostrare i loro meriti in pratica. E quindi un'adeguata e sana autostima non si formerà dalle emozioni, ma dai fatti.

È necessario coltivare un atteggiamento ottimista nei confronti della vita, poiché il pessimismo ostacola il raggiungimento del successo e immerge una persona nell'abisso dei problemi. Il cosiddetto pensiero positivo ha regnato nella società occidentale grazie agli sforzi combinati di Hollywood, televisione, canzoni popolari e libri che spiegano come aiutarti: "Tutto andrà bene! Tutti i problemi possono essere risolti! Sii ottimista e avrai successo!" L'ottimismo è la chiave del successo, della prosperità e della salute invincibile. Sperare per il meglio e non scoraggiarti è il tema nella maggior parte delle guide di oggi. Gli psicologi moderni concludono che l'ossessione per la positività e l'ottimismo è andata troppo oltre. Naturalmente, l'ottimismo ha i suoi vantaggi, ma ci sono anche molti svantaggi. Una visione unilaterale del mondo e di se stessi non dà a una persona un quadro reale di ciò che sta accadendo. Confessandolo, una persona, volenti o nolenti, vive solo per oggi, senza pensare alle conseguenze delle sue azioni e di quelle degli altri. Trascuratezza ed egoismo sono i primi frutti dell'ottimismo spensierato. Il crollo inatteso delle speranze, la grave delusione sono anche i frutti dell'ottimismo. Ogni persona nella vita ha bisogno di una parte di pessimismo, in modo da non lusingarsi troppo e guardare le cose in modo sobrio. Non dimentichiamo che "il bicchiere può essere non solo mezzo pieno, ma anche mezzo vuoto". Il pessimismo difensivo è altrettanto efficace dell'ottimismo strategico, che costringe una persona a evitare attentamente di pensare alle cose cattive e, per alcuni aspetti, il pessimismo ha un effetto ancora migliore. Le riflessioni sulle interferenze ti permetteranno di abbracciare più pienamente il soggetto, vedere tutti i suoi lati e risvegliare così l'immaginazione. Uno degli esperimenti psicologici appositamente preparati ha coinvolto sia coloro che, per loro natura, potevano essere classificati come ottimisti strategici, sia coloro che erano inclini al pessimismo difensivo. Tutti i partecipanti sono stati divisi in tre gruppi senza selezione preliminare. Ognuno ha dovuto lanciare freccette su un bersaglio. A uno è stato chiesto di immaginare molti ostacoli e inventare modi per superarli. Un altro doveva pensare che tutto sarebbe andato per il meglio e che i membri di questo gruppo avrebbero dimostrato il massimo della perfezione. Al terzo gruppo fu detto di non pensare a nulla, ma di nuotare mentalmente e prendere il sole sulla spiaggia. Una volta nel loro solito elemento, cioè nell'immaginare vari problemi, i pessimisti hanno mostrato risultati brillanti. Hanno fatto di peggio quando hanno cercato di immaginarsi come campioni invincibili, e molto male quando, come ottimisti strategici, hanno cercato di non pensare a nulla. Gli ottimisti, d'altra parte, hanno ottenuto i migliori risultati dopo il temerario "relax in spiaggia" e il peggio - dopo aver cercato di immaginarsi come pessimisti e hanno iniziato a pensare a possibili ostacoli e difficoltà nel completare il compito. L'ottimismo e il pessimismo diventano una seconda natura per tutti, radicati sia nell'educazione che, apparentemente, in una predisposizione innata. Ma la cosa più importante è che quando si risolvono alcuni problemi, la cui struttura è simile a quella che è stata fatta nell'esperimento, il pessimismo difensivo, se è naturale per una persona, si è rivelato non peggio dell'ottimismo strategico. Il fatto che l'ottimismo e il pessimismo siano associati al tipo di temperamento era noto ad Aristotele, anche se, come si è scoperto in seguito, queste connessioni non sono così semplici come sembra, e sarebbe ingenuo sostenere che un malinconico non può essere un ottimista e una persona sanguigna non può essere un pessimista. Il pessimismo e l'ottimismo possono, in una certa misura, essere caratteristici di una cultura particolare. In quest'area, la ricerca degli psicologi è appena iniziata, ma è già stato dimostrato, ad esempio, che gli asiatici che vivono in America sono più pessimisti dei caucasici. È opinione diffusa che una visione pessimistica delle cose dovrebbe essere dannosa per la salute e che sorridere sia più salutare che accigliato. Tuttavia, in pratica si è scoperto che questo non è sempre vero.Ai volontari, scelti a caso, è stato chiesto di ricordare gli eventi più tragici della loro vita, di riflettere su di essi per diversi giorni e di descriverli in dettaglio sotto forma di brevi saggi. La cosa sorprendente non fu che i ricordi dolorosi non influenzarono negativamente gli indicatori di salute dei soggetti, ma che dopo si sentirono tutti meglio e che questa sensazione durò per circa quattro mesi dopo il completamento dell'esperimento. Qui è opportuno confrontare questi risultati con il noto fenomeno della liberazione da quello che opprime l'anima con l'aiuto della creatività. Goethe ed Hemingway hanno parlato della creatività come liberazione. E Freud, in effetti, intendeva questo nel suo ragionamento sulla sublimazione. D'altra parte, un soggetto può essere chiamato creatore se trasferisce i suoi ricordi su carta? Sarà liberato da loro, come uno scrittore viene liberato, incarnando ciò che lo opprime in immagini e trame? Inoltre, non si dovrebbe cadere in una certa illusione e identificare lo scrittore con i suoi eroi, perché i motivi delle sue opere potrebbero non avere nulla a che fare con gli eventi della sua vita, ma hanno origine solo nell'immaginazione dello scrittore. Tuttavia, molti psicologi credono che liberare ricordi dolorosi ritornando a loro, comprendere e scrivere sia anche un tipo di creatività, almeno - lavoro mentale ed esperienza che richiedono sforzo. Gli psicologi hanno anche scoperto che anche le persone nervose, gravate da varie preoccupazioni e disgrazie, inclini a lamentarsi eternamente del loro destino, lamentandosi costantemente del dolore in tutte le parti del corpo, visitano il medico non più spesso dei loro coetanei allegri e non muoiono prima degli ottimisti. In altre parole, anche il pessimismo profondo - non comportamentale, non protettivo, non costruttivo, ma pessimismo profondo e onnicomprensivo non danneggia affatto la salute. Un pessimista era il filosofo tedesco Schopenhauer, il quale, non senza motivo, credeva che la sofferenza fosse la fonte di grandi azioni, perché si moltiplicava di dieci volte e si fa inventivo. Tutti conoscono la frase di Napoleone, che pronunciò quando gli fu chiesto quale fosse il segreto principale della sua strategia: "Non dobbiamo esitare a lasciarci coinvolgere in una battaglia, e poi vedremo". Questo principio è condiviso dalla maggior parte degli ottimisti strategici. Ma ricorda: questo principio era buono sotto Marengo, sotto Austerlitz, ma si rivelò inutile vicino a Mosca, Lipsia e Waterloo.

Raccomandazioni. Non devi scacciare spensieratamente paure e preoccupazioni, perché spesso servono per noi non tanto come ostacoli e restrizioni, ma come avvertimenti. E l'allegria costante è un'utopia irraggiungibile. Impara ad apprezzare qualsiasi tuo stato d'animo (soprattutto perché la prevalenza dell'uno o dell'altro dipende solo dalla tua costituzione psicofisica individuale) e ottieni il massimo da esso.

Maggiore è la motivazione per il successo, maggiore è la probabilità che abbia successo. Nel linguaggio di tutti i giorni, più forte è il desiderio di ottenere qualcosa, meglio è. Nel 1908, il famoso psicologo americano R. Yerkes, insieme a J. Dodson, organizzò un esperimento relativamente semplice che dimostrò la dipendenza della produttività dell'attività svolta dal livello di motivazione. La regolarità rivelata si chiamava legge Yerkes-Dodson, è stata confermata sperimentalmente molte volte e riconosciuta come uno dei pochi fenomeni psicologici oggettivi e indiscutibili. In realtà ci sono due leggi. L'essenza della prima è la seguente. Man mano che l'intensità della motivazione aumenta, la qualità dell'attività cambia lungo una curva a campana: prima aumenta, poi, dopo aver attraversato il punto dei più alti indicatori di successo, diminuisce gradualmente. Il livello di motivazione a cui l'attività viene eseguita nel modo più efficace possibile è chiamato l'ottimale della motivazione. Secondo la seconda legge di Yerkes-Dodson, più difficile è l'attività svolta per il soggetto, più basso è il livello di motivazione ottimale. Lo stesso Yerkes gravitava sempre verso l'antropomorfismo, non faceva differenze fondamentali tra il comportamento di animali e umani, vedeva facilmente analogie tutt'altro che indiscutibili. A volte questo sembrava ingenuo, ma in relazione alla legge che ha scoperto, si è rivelato assolutamente vero. Un esperimento ripetuto nell'uomo ha mostrato risultati simili. Le attività di puzzle sono state usate come materiale sperimentale, la ricompensa monetaria è stata usata come incentivo motivante (la quantità di ricompensa per una soluzione corretta, inizialmente insignificante, è gradualmente aumentata a una molto significativa). E questo è ciò che è stato trovato. Per una vittoria puramente simbolica, la gente ha lavorato a fatica, ei risultati sono stati bassi. Man mano che il premio cresceva, cresceva anche l'entusiasmo; i risultati sono migliorati di conseguenza. Tuttavia, in un determinato momento, quando la possibilità di vincere raggiunse una notevole grandezza, l'entusiasmo si trasformò in eccitazione e i risultati delle attività diminuirono. Pertanto, si è scoperto che una motivazione debole non è sufficiente per il successo, ma una motivazione eccessiva è dannosa, poiché genera eccitazione e pignoleria non necessarie.

Raccomandazioni. Sembra che gli autori di tutorial di successo sulla vita popolare non abbiano familiarità con la psicologia. Lo slogan proposto da loro "Concentrati tutti sull'obiettivo desiderato" non è del tutto esatto. Certo, devi avere un obiettivo davanti a te, devi lottare per questo. Ma dobbiamo tenere presente che l'ossessione per lo scopo può essere un disservizio. Secondo la legge di Yerkes-Dodson, al fine di raggiungere il successo, è richiesto un livello ottimale (o, più semplicemente, moderato, medio) di motivazione, l'eccesso qui è tanto grave quanto la mancanza.


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